Konstipasyon Nedir?

Konstipasyonun en yaygın belirtisi, dışkının sert, kuru ve zor geçmesidir. Bununla birlikte, herkesin bağırsak hareketleri farklıdır ve her gün dışkılama yapmak zorunda değilsiniz. Konstipasyonun diğer belirtileri arasında aşağıdakiler bulunabilir:

• Dışkılama sırasında ağrı veya rahatsızlık
• Dışkılama sırasında kanama
• Karın ağrısı veya şişkinlik
• İshal veya kabızlık arasında gidip gelme
• Dışkıda kan veya mukus görülmesi
• İştah kaybı
• Yorgunluk ve halsizlik

Eğer bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, konstipasyonunuz olabilir ve bir doktora danışmanız önerilir.

Konstipasyonun birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında diyet, yaşam tarzı ve ilaçlar yer alır.

Konstipasyon genellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Aşağıdaki yöntemler konstipasyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir:

Konstipasyonu önlemek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Yeterli miktarda lif tüketin
• Daha fazla su için
• Düzenli egzersiz yapın
• Stresten uzak durun
• Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin
• Düzenli olarak tuvalete gidin
• Sağlıklı bir diyet uygulayın
• İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın

Diyetinizde yeterli miktarda lif bulunmaması, su tüketiminin az olması ve yeterli miktarda egzersiz yapmamanız konstipasyona neden olabilir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan ve dışkının yumuşamasını sağlayan önemli bir besindir. Ayrıca, su tüketiminin az olması da dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin zorlaşmasına neden olabilir.

Sedanter yaşam tarzı, yani çok az hareket etmek veya hiç egzersiz yapmamak, konstipasyona neden olabilir. Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarır ve düzenli dışkılama sağlar. Ayrıca, stres de konstipasyona neden olabilir. Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını engeller.

Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları, konstipasyona neden olabilir. Bu ilaçlar, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak veya dışkının sertleşmesine neden olarak konstipasyona yol açabilir.

Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan ve dışkının yumuşamasını sağlayan önemli bir besindir. Yeterli miktarda lif tüketmek, konstipasyonun önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Lif açısından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmek, konstipasyonun önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarır ve düzenli dışkılama sağlar. Haftada en az 30 dakika egzersiz yapmak, konstipasyonun önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir.

Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını engeller. Stresten uzak durmak, konstipasyonun önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini deneyebilirsiniz.

Laksatifler, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin uyarılmasına yardımcı olan ilaçlardır. Ancak, laksatiflerin uzun süreli kullanımı bağırsakların tembelleşmesine ve bağımlılığa neden olabilir. Bu nedenle, laksatifleri doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmalısınız.